【咖啡飲完都攰?】如何避免越飲越多咖啡?

避免越飲越多咖啡 | 飲完咖啡都仲係攰?

【咖啡飲完都攰?】如何避免越飲越多咖啡?

應該大部分都市人、上班族,返工時一定會配一杯咖啡,提神醒腦之餘,又會習慣性一定飲返杯咖啡,甚至,有人一日可能會飲幾杯,隊啡成癮,但點解有時候會覺得飲完咖啡都會仲攰?究竟咖啡因作用係咪咁神,可以排除萬難,令你起勁工作呢?

飲咖啡點解可以提神醒腦?

飲咖啡點解可以提神醒腦?

其實主要係因為有2個原因,第一,係因為咖啡既成分可以促進多巴胺既釋放,刺激腎上腺素同正腎上腺素既分泌,令到交感神經興奮,從而產生興奮感,第二,咖啡亦會產生腺苷,釋放出訊號,去抑制身體休息。

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點解咖啡會越飲越攰?

避免越飲越多咖啡 | 咖啡因的影響很大?

雖然咖啡因可以阻止大腦接收腺苷既信號,但都無辨法阻止腺苷既製造。腺苷係身體會分泌既神經傳導物質,掌管住睡眠同瞓清醒既生理時鐘,即係白天人清醒既時候,腺苷濃度會增加,但到左夜晚,腺苷濃度又多,就會抑制基腦細胞活動,令人想眼瞓同攰。所以當咖啡因完左之後,加上身體內既腺苷累積,會令到身體更加疲倦,換言之,其實咖啡因只係將身體既攰同眼訓延後,改善當下既疲勞。

 奶/添加糖/糖漿 

另外,唔同既咖啡,好多時都會有奶同添加糖或糖漿既成分,所以當人體攝取呢D成分,容易導致血糖上升同下降,身體為左處理呢D成分,需要額外製造胰島素來平抑血糖,所以當血糖下降之後,就會感覺疲倦同情緒低落。小編建議大家可以落少D糖同奶,減少血糖上升下降既情況。

 咖啡因 

除左以上原因之外,長期飲咖啡或含有咖啡因既飲品,身體亦會習慣左,即係耐受性,變成咖啡越飲越多,對咖啡因作用產生抗體。再加上,咖啡有利尿關係,有機會令到身體缺水,從而導致腦部同脊椎中既灰色神經組織收縮,所以會出現疲勞同倦怠感。

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飲咖啡最佳時間係?

避免越飲越多咖啡 | 飲咖啡有最佳時間?

根據美國統一服務健康科學大學(Uniformed Services University)既一項研究顯示,飲咖啡最適合既時間唔係早上,而是接近中午既時候,因為同人既內分泌有關。研究員Steven Miller指出,這與身體的皮質醇(Cortisol)有關,皮質醇會係早上6至8點濃度最高,會加快身體分解原本儲存落黎既營養、對外界帶來既變化比較敏感,令到人能夠處於清醒狀態,唔會降低咖啡提神既效果。

當皮質醇下降,通常都係早上10點之後,到時候再飲咖啡,刺激皮質醇分泌,提神既效果更加好。去到中午食完飯之後,皮質醇因為身體有能量,所以會再次分泌,大概去到下午2,3點既時候,身體會因為血糖上升開始眼瞓,呢個時候飲杯咖啡亦可以提神。

每天飲2-3杯咖啡是最適合

其實,咖啡飲得多,身體就會適應左,之後就會上癮越飲越多,所以大家可以先停止一段時間,令身體消耗晒D咖啡因,避免身體依賴左咖啡因提神。另外,如果真係有需要,可以分2次飲,上午一杯,中午一杯,因為根據歐盟食品科學專家委員會評估,每日咖啡因攝取量最好控制係300毫克以下,大概2~3杯咖啡。

大家如果想提神醒腦,唔一定要飲咖啡嫁,用茶亦可以代替。而我地KAMA既手搖飲品,有好多唔同既台式茶飲,大家叫既時候,不妨試試我地既巨型5L桶裝珍珠奶茶或者水果茶呀,小編誠意推薦俾各位上班一族,嗌我哋到會外賣配搭埋野飲,仲可以同同事開心Share添!

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