應對失眠【長夜漫漫，輾轉反側，成晚訓唔著點算好？】

應對失眠【長夜漫漫，輾轉反側，成晚訓唔著點算好？】

可能大家都試過好眼訓但訓唔著？！睡眠對於人或者動物都非常重要，但偏偏失眠喺香港人非常普遍，明明好攰但就係訓唔著，根據中文大學2020年對香港人口失眠嘅調查指出，每10個人入面居然有6.8人夜晚點努力都訓唔著，失眠人口高達68%，就算保守打個半折，失眠人口仍然高達30%以上，情況嚴重。唔好以為失眠好少事，長期失眠可以講得上係都市病，會導致免疫力下降，亦提高咗患上情緒病、心血管疾病嘅風險，失眠屬於精神科疾病，唔能夠好似傷風感冒食下藥好得返，所有心病還需心藥醫，最緊要了解失眠成因，對症下藥，一齊睇下有咩訓唔著解決方法！

醫學上點為之失眠？

失眠稱得上係困擾，唔代表你一晚半晚訓唔著就叫失眠，如果符合以下3點，你就注意，你有機會患上失眠症。

1️⃣ 夜晚輾轉反側，難以入睡，明明瞓喺床上有30-45分鐘，但係就點都瞓唔著仲好精神，當然你呢段時間，冇玩電話、冇噪音之類干擾。

2️⃣ 早醒亦係其中一個失眠症信號，可能一直都係訓到9點自然醒，但就突然早幾個鐘醒，而且訓唔返。

3️⃣ 訓訓下醒，但唔係外在因素整醒你，你可能只係瞓得一兩個鐘就突然扎醒，但醒左又至少半個鐘訓唔返。

如果以上嘅情況其中一樣發生響你嘅睡眠當中，而且一星期出現超過3晚，持續3個月嘅話，基本上可定義為失眠。

關於失眠嘅原因，醫學上分為4大種類，每個種類對應嘅方式都有所不同。

失眠的成因

1. 次發於精神疾病的失眠

訓唔著嘅原因係因為精神困擾引起，例如焦慮、適應新環境、憂鬱等，亦有可能係更嚴重嘅精精疾病，好似精神分裂症或憂鬱症患者都經常被失眠困擾。

2. 次發於身體疾病的失眠

顧名思義，瞓唔著係因為身體問題困擾，最常見係痛症，呢度所講嘅痛症，係長期痛症，例如頭痛、風濕引致痛症等，除左痛症外，鼻敏感患者或肥胖人士容易患上嘅睡眠窒息症導致呼吸唔暢順，都係好典型導致失眠嘅原因。

3. 服用藥物後引起的失眠

好典型嘅例子係需要長期服用類固醇嘅病患，失眠係類固醇嘅副作用之一，亦另外包括好煙酒，依賴咖啡或茶嘅朋友，都歸納響呢項失眠成因。

4. 原發性失眠

如果長期瞓唔著，但又唔知點解，攤咗喺度好耐又好鬼精神，統統歸類原發性失眠。

應對失眠 – 4種有效方法

1. 應對精神疾病的失眠

由於呢類失患者係因為心理問題瞓唔著，最重要找出自己憂慮嘅點，例如大部分學生失眠都係憂慮成績、朋輩關係、甚至外表、戀愛等問題，大人失眠通常憂慮事業、家庭、財政問題等，當開始因為憂慮或者擔憂令自己瞓唔著嘅時候，應早及早搵人開解或尋求幫忙，避免憂慮加精神不振演變成精神疾病如憂鬱症、焦慮症等。

2. 應對身體疾病的失眠

身體問題算係比較好解決，起碼知道邊度痛、邊度唔舒服攪到瞓唔著，咁梗係及早檢查治療啦，但對於醫生都束手無策嘅痛症，唯有暫時頭痛醫頭，腳痛醫腳，一邊尋求第二種治療方法。

3. 應對服用藥物後引起的失眠

如果藥物係必需，但會引發後遺症嘅話，就要同醫生商量換藥，或者降低用量，咁當然要醫生同意，如果係因為因為煙、酒、咖啡成癮而攪到瞓唔著，應該降低攝取量，吸少啲、飲少啲，慢慢逐步戒甩佢，令身體慢慢適應冇咗呢啲物質，從而改善失眠問題。

4. 應對原發性失眠

如果你訓唔著搵唔到原因，例如常見於小朋友嘅夜驚，夜驚係小朋友通常瞓到半夜會突然醒，情緒失控表現驚慌、大吵大鬧更可能會郁手郁腳，點氹都唔得，但第二日你問返佢，佢會完全醒唔起，好似斷咗片咁，夜驚嘅原因不明，而小朋友點解訓唔著亦無從稽考，雖然有傳小朋友瞓覺前玩太癲、或者受過責備，但始終難以證實，一般原發性失眠因為搵唔到原因，有人會直接靠安眠藥，咁做大錯特錯，安眠藥有耐藥性，今日食半粒瞓到，半年後可能要食一粒，依賴安眠藥治失眠治標不治本，隨時變左冇食安眠藥一定瞓唔到，長期食安眠藥亦有後遺症，例如嗜睡、反應遲緩、脾氣暴躁等，隨住用量愈來愈大，效果會愈來愈弱，不過唔駛擔心住，有助改善失眠嘅方法其實可以靠自己。

其他改善失眠嘅方法

所謂改善失眠靠自己，意思係我地可以透過戒除一啲睡前壞習慣，提高環境舒適度，身心放鬆度以輕鬆入睡，例如瞓覺前玩手機，呢個習慣亦會導致失眠，好多人覺得玩到攰、睇到攰就會瞓，而你唔知道嘅係，當你夜晚望住手機螢幕嘅時候，稱為睡眠荷爾蒙嘅褪黑激素就會被手機強光分解，導致訓唔著。睡房可唔使用遮光力強嘅窗簾，降低光害影響；睡前開始播放柔和音樂，令身心慢慢效鬆平靜；睡房可用香薰機，令睡房充斥自己鍾意嘅氣味，滿足感官享受。

如果咩都試過哂都係瞓唔著，坊間有唔少睡眠治療師，佢地會了解你嘅生活作適習慣，睡前行為，所謂旁觀者清，睡眠治療師會矯正我地瞓覺前一啲唔好嘅習慣，例如睡姿、心態等，又例如以睡眠效率公式制定睡眠限制表，提高求助者嘅睡眠質素，最好嘅係佢地一般唔會建議你食方便安眠藥，改變係應該從最根本個人開始。

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