【有效減肥方法對決】有氧運動 vs 無氧運動

有效減肥修身方法大對決|有氧運動 vs 無氧運動|兩者各有好處壞處

有效減肥方法 【有氧運動 vs 無氧運動】

做運動減肥咁基本,究竟有氧運動定無氧運動對減重有效?今日同大家研究一下最有話題性既減肥法。配合上篇既斷食法,以達到更有效既減肥法,所以今次我地先講解一下最健康,最需要持之以行既減肥法,就係老生常談既做運動減肥方法,大致有分為2款:帶氧運動(英文:Aerobic Exercise,或稱有氧運動);無氧運動(英文:Anaerobic Exercise,或稱缺氧運動)。

有效減肥方法 – 帶氧運動嘅定義

有效減肥方法 | 帶氧運動的定義及種類

帶氧運動係指提高身體心率既任何一種運動,屬於較溫和嘅中低強度運動,運動果陣呼吸會喘,但唔至於喘到講唔到野,係可以維持到一段時間既運動,最少要持續30分鐘以上,先會見到消脂效果。例如散步慢跑踩單車健身舞游泳瑜珈等,呢啲運動心跳率維持係60-80%,最大心跳率是指以220減去實際年齡。帶氧運動主要係身體經帶氧代謝 (Aerobic Metabolism) 所產生的能量,從而消耗脂肪和肝醣 (Glycogen),通常用於訓練心肺功能同燃 燒脂肪,運動要達到有規律,就每星期至少要運動三日。

高效減肥方法 – 無氧運動嘅定義

無氧運動的定義及種類|有效減肥方法大比較

無氧運動即係短時間內進行既高強度運動,運動期間無法講話同呼吸順暢,所以無法長時間運動,時間通常每次45- 60秒以內,心跳率達到最大心跳率 85-90%以上既運動,一 般大概做持續做 10 分鐘就足夠。例如負重量訓練 (Weight Training)、短跑伏地挺身深蹲運動 (Squat),懸吊式阻抗訓練 (Total Body Resistance Exercise,簡稱TRX)。可以於短時間內消耗熱量,仲可以幫助鍛鍊肌肉。

有氧同無氧運動嘅先後次序

帶氧及無氧運動的先後順序|如何配搭才能最佳化修身效果

想達至最佳減肥效果,一般會建議先做完無氧運動,再做有氧運動,咁就可以加速代謝、增肌減脂。因為減肥最需要既就係將熱量消耗,唔單止要消脂肪,仲要提升基礎代謝率BMR (Basal Metabolic Rate),而BMR必須由增加肌肉量去達成,即係變相要靠 無氧運動。但值得留意既係,有臨床研究證實,有氧運動持續太長時間反而會減少肌肉,意思係當脂肪減少到一定既程度,同時補充唔足夠營養,身體就會開始消耗肌肉。 當肌肉組織變少,代謝就會跟住變低,如果運動量又停止,反而仲容易變胖。

小總結

總結一下,有氧運動可以直接幫助消耗人體大量熱量,而無氧運動則可以幫助增加肌肉比例,同時促進消耗熱量的速率。為左達到最好減肥效果,兩種運動必須要做。太耐無做運動,或者少做運動既人,心肺能力比較弱,建議可以先做有氧運動,一邊消耗脂肪,一邊增強心肺能力。去到停滯期,或者平台期,再加入無氧運動,增加肌力和代謝率,從而提升返有氧運動的效率。

有咩運動可以做?當然以最為人熟悉既HIIT (High Intense Interval Training)高強度間歇運動,同TABATA間歇訓練 (Tabata Training),例如開合跳,深蹲等,亦可以跳有氧減肥舞蹈Zumba

之前小編講左斷食法,宜家又講埋做運動嘅減肥法,唔知大家又點樣先揾到自己可以堅持Keep Fit既方法呢?不過講到尾,減肥瘦身都係要持之以恆先見到成效,大家千奇唔好亂咁嘗試坊間一啲奇怪又未經證實嘅減肥偏方,分分鐘會有反效果架!小編係度祝願想減肥嘅大家可以成功修身,擁有好嘅身體,先可以食更多好食嘅食物!我哋Kama Delivery一直都提供好多唔同既食物俾大家,當中不乏多款健康美食,首推小型聚會都適合享用嘅迷你素食田園套餐,等大家食好西嘅同時可以越食越Fit!

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