【有效減肥方法對決】有氧運動 vs 無氧運動

想達至最佳減肥效果，一般會建議先做完無氧運動，再做有氧運動，咁就可以加速代謝、增肌減脂。因為減肥最需要既就係將熱量消耗，唔單止要消脂肪，仲要提升基礎代謝率BMR (Basal Metabolic Rate)，而BMR必須由增加肌肉量去達成，即係變相要靠 無氧運動。但值得留意既係，有臨床研究證實，有氧運動持續太長時間反而會減少肌肉，意思係當脂肪減少到一定既程度，同時補充唔足夠營養，身體就會開始消耗肌肉。 當肌肉組織變少，代謝就會跟住變低，如果運動量又停止，反而仲容易變胖。

總結一下，有氧運動可以直接幫助消耗人體大量熱量，而無氧運動則可以幫助增加肌肉比例，同時促進消耗熱量的速率。為左達到最好減肥效果，兩種運動必須要做。太耐無做運動，或者少做運動既人，心肺能力比較弱，建議可以先做有氧運動，一邊消耗脂肪，一邊增強心肺能力。去到停滯期，或者平台期，再加入無氧運動，增加肌力和代謝率，從而提升返有氧運動的效率。

有咩運動可以做？當然以最為人熟悉既HIIT (High Intense Interval Training)高強度間歇運動，同TABATA間歇訓練 (Tabata Training)，例如開合跳，深蹲等，亦可以跳有氧減肥舞蹈Zumba。