消暑水果【食西瓜消暑？4款低糖消暑水果巡禮】

消暑水果【食西瓜消暑？4款低糖消暑水果巡禮】

夏天消暑有咩方法？炎熱天氣容易令人大量排汗以致體溫過高，好多人會選擇食西瓜消暑，因為西瓜含有豐富水份，靠西瓜消暑無疑係一個消暑方法，再加上西瓜雖然甜，但含糖量不高，平均100克西瓜只有約5.5-6克嘅糖份，即約5.5%-6%含糖量，水份佔90%以上，解暑實力毋庸置疑，但一個西瓜咁大個，一個人住或兩人家庭都未必食得哂，又阻地方，其實除左西瓜解暑以外，仲有好多生果都清熱解暑，當然根據醫生說法，飲水先係最健康嘅消暑方法，因為生果始終含有果糖，但其實仲有好多少糖重水份嘅選擇，一時三刻諗唔到好正常，即刻開始2022年消暑水果巡禮。

糖分的攝取量

開始前，我地先了解下一個成年人到底攝取幾多糖分先叫健康呢？根據世界衛生組織的建議，係有條公式，屈指一算，約25-28克糖，過量攝取糖分會導致糖尿病、肥胖等問題，以西瓜解暑，100克西瓜先5-6克糖，相對比較低，唔好憑生果嘅甜味判斷佢係咪重糖，好似火龍果，味道清爽，但唔覺佢好甜，但含糖量約9.6%，比西瓜多足足30%，知道標準後，即刻睇下除左低糖嘅西瓜消暑妙法外，仲可以揀啲咩水果降降溫！

低糖消暑水果推介 1. 蓮霧

含水量：超過90%

含糖量：約5-6%

蓮霧無論含水量及含糖量都同西瓜差唔多，分別係蓮霧有咁大個，平均一個連霧都係80-90克，對於人數少嘅家庭嚟講係高度推薦嘅消暑水果，而且營養價值豐富，熱量低含豐富維生素C，有助抗衰老，提高免疫力，口感清甜，三高患者或糖尿病患者可以以2顆蓮霧為一份水果，以免過量攝時間糖份。

低糖消暑水果推介 2. 士多啤梨

含水量：超過90%

含糖量：約5%

士多啤梨味道酸甜，含水量高含糖量低，營養價值豐富，同蓮霧一樣含大量維生素C，不過士多啤梨草酸鈣含量高，腎結石患者要留意，草酸鈣係腎結石嘅主要成份，有機會令結石情況惡化，患者可能適合選擇其他水果，正常人唔會過量咁食，一般都冇咩問題，維生素C對身體有正面作用，而且士多啤梨顏值高，小朋友會比較容易接受。

低糖消暑水果推介 3. 西柚

含水量：超過90%

含糖量：約6-7%

如果食西瓜消暑你嫌太甜，食士多啤梨消暑你嫌太酸，同樣極具水量但含糖量唔高嘅西柚應該幾唔你，西柚味道比較中性，偏酸但不及士多啤梨，所以唔會覺得西柚好甜亦唔覺佢好酸，有人話西柚助燃脂肪，但未有科學根據，只可以講西柚含豐富膳食纖維，提供飽腹感，控制左一部分嘅食慾，減肥之說可圈可點，但西柚所含嘅檸檬酸係不利腎結石形成嘅元素，不過檸檬酸對胃部負擔大，本身個胃唔太健康好似患胃酸倒流嘅患者，如過量食用西柚，有機會令病情加劇。

低糖消暑水果推介 4. 蜜瓜