5個改善【時盲症】方法推薦

一個指針時鐘疊加在大型「時盲症」繁體中文字上的合成圖片,背景為黑色,並帶有「五個改善時盲症方法」的副標題。

5個改善【時盲症】方法推薦

你係咪成日覺得「明明先玩一陣手機,點解半日就過咗去」?又或者成日將需要 3 個鐘既工作估成 1 個鐘,最後慌手慌腳趕 Deadline?仲有約咗人見面,次次都踩鐘、遲到、甚至遲大到,有時仲講唔出到底邊段時間浪費咗、唔見咗?如果呢啲情況成日發生,你唔係拖延,唔係唔負責任,而係好大機會係「時盲症」。

咩係時盲症?

什麼是時盲症 Time Blindness?圖片展示一名女性被無數個時鐘包圍並陷入沉睡,象徵大腦對時間感知出現偏差,無法準確辨識時間的流逝。

時盲症(英文:Time Blindness)唔係醫生診斷既病,只係個腦對時間既感知出咗偏差,內部個「時鐘」行得忽快忽慢,同客觀時間完全對唔上。係《每日郵報》報導中,心理學家康蒙(Robert Common)表示,時盲症最直觀既定義係無法辨識時間過咗去幾耐,或無辦法評估自己做某件事要花幾長時間。例如我地普通人睇下手錶就知過咗幾耐,但有時盲症既人,腦入面既時間感好模糊,專心做鍾意既事,比如打機、追劇,就會完全唔記得時間;而面對唔鍾意既任務,又會覺得一分一秒都好漫長,轉身就想走。最慘既係,佢地唔係故意浪費時間,係真係「Feel 唔到」時間係度走緊。

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咩人容易有時盲症?

ADHD 患者

一個小男孩低頭看著筆記本上的彩色塗鴉,雙手按著額頭,神情顯得困惑且難以集中精神,桌上堆滿了課本和彩色鉛筆。

第一類係注意力缺陷多動症(ADHD)患者,呢個係時盲症既「重災區」,差唔多 90% 既 ADHD 患者都有呢個問題。因為佢地個腦負責規劃同感知時間既部位發育得慢,仲唔夠一種叫「多巴胺」既物質,導致好難將注意力擺係「時間」上面,玩起上黎就忘記晒啲野,做野亦都冇辦法按時完成。

自閉症或學習障礙

一張背對鏡頭的插畫,描繪一名穿著黃色連帽衫的小孩,正盤腿坐在一片由巨大且色彩各異的拼圖板塊組成的區域中央,背景為純白。

第二類係自閉症、有學習障礙既人,有自閉症既人士會對時間既規律性唔敏感,例如記唔住「每日7點食晚飯」呢種固定節奏。如果有學習障礙既小朋友,佢地成日都會低估寫功課既時間,最後就會拖到瞓覺前先黎趕工。

精神或腦部問題

一張水彩風格的插畫,描繪一名低頭掩面、顯得十分沮喪的年輕人,周圍環繞著象徵負面情緒的對話框,包含烏雲降雨、破碎的心以及混亂的線團。

第三類係有精神問題或者腦部受過損既人。如果有抑鬱症既人,佢地一係覺得時間過得超慢,捱一日就好似捱左成個禮拜咁,一係就渾渾噩噩,一日過去咩都冇做。或者係腦部有受過撞擊,又或者曾經中過風既人,如果係傷到負責感知時間既腦區,亦都會變得「冇時間觀念」。

暫時性因素

一張扁平風插畫,描繪一名穿著橙色西裝的男子無精打采地坐在一疊彩色對話框上,他的頭上懸著一個巨大的、混亂糾結的黑色線團,象徵沉重的思想負擔。

仲有一類係壓力大、瞓唔好,又或者係鍾意沉迷野既人。例如返工一族趕項目既時候成日熬夜,個腦轉唔過黎,就好容易忘記時間。例如學生哥沉迷打機,一打就係半日,呢啲都屬於暫時性既時盲。呢種情況只要調整下作息、減減壓,大多數都可以緩解。

時盲症同拖延症有咩分別?

時盲症同拖延症2者其實係唔一樣,兩者差好遠,而最核心既分別係,時盲症係「唔知時間唔夠」,拖延症係「知但唔想做」。

有時盲症既人,係真係估錯咗時間。例如以為執屋淨係要半個鐘,點知執個衣櫃就用咗兩個鐘,最後遲到仲好懵:「點解要咁耐?」佢地面對後果既反應係「困惑」,完全唔知問題出係邊。

有拖延症既人,心入面清楚如鏡。例如知論文聽日要交,亦都知要完成都要用3個鐘,但係就係唔想郁,然後走去睇片、打機黎逃避現實,最後趕完論文滿心愧疚,怪自己浪費太多時間去玩。

簡單啲講,時盲症係「能力問題」,係屬於唔經意既,拖延症係「態度問題」,係屬於刻意既。

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時盲症點樣改善?

改善時盲症既關鍵係,唔好同自己個腦硬碰硬,要用外部工具彌補內部時鐘既缺陷,以下5個方法簡單又好用。

改善時盲症方法
❶ 時間賬本

一張圓形日程規劃圖,像時鐘一樣將一天劃分為多個彩色區塊,並標註出各時段的具體任務,展示了精確的時間分配。

整一個「時間賬本」,唔好亂估。自己用一兩個禮拜,將日常瑣事既實際耗時記低,例如返工落車40分鐘、煮飯1個鐘、寫報告2個半鐘等。之後再安排任務,可以睇返呢本賬,唔好只靠感覺,參考上次既記錄係總結用咗3個鐘,今次就預留3個半鐘,留啲緩衝時間,就唔會再低估時間啦。

改善時盲症方法
❷ 大任務拆細

一張近距離攝影照片,畫面左側是一個紅框日曆,右側是一個流動著藍色細沙的透明沙漏,背景模糊,呈現出時間管理與期限規劃的視覺意象。

將大任務拆細,每段都設鬧鐘,例如準備演講,唔好諗住「一個下晝就搞掂」,可以拆成幾個小任務,「搵資料30分鐘」、「寫大綱20分鐘」、「練習40分鐘」,每段時間都設定一個鬧鐘。當鬧鐘一響就停手,咁樣唔單止可以避免沉迷而忘記時間,完成細任務仲可以積累成就感,越做越有動力。

改善時盲症方法
❸ 睇得見「時間」

一張辦公桌的近寫照片,桌面上放置一個黑色傳統造型的雙鈴鬧鐘,旁邊有筆電、眼鏡和筆筒,強調在工作空間中隨時能看見時間的重要性。

令到時間可以「睇得見」,周圍都係提醒。例如手機鎖屏時顯示既時間,辦公枱擺個大時鐘,抬頭就睇到;重要約會設多重提醒,比如提前1個鐘、30分鐘、10分鐘各響一次。

改善時盲症方法
❹ 外部約束

在淺藍色背景上,上方印有黑色大寫的「DEADLINE」字樣,下方則有一隻戴著戒指的手正指著一個白色時鐘的刻度,象徵對截止日期與時間節點的關注。

搵個人監督你,用外部約束逼自己守時。例如同同事約好「下晝2點一齊寫方案」,互相監督,或者將重要任務既Deadline話俾屋企人知或者同事知,等佢地催下你;如果係經常遲到既話,就刻意提前20分鐘出門,將「早到」當成目標,慢慢養成習慣。

改善時盲症方法
❺ 足夠睡眠

一張近距離攝影照片,描繪一名女性在舒適的床上安穩地入睡,枕頭旁放著一個傳統金屬鬧鐘,呈現出充足睡眠與規律作息的意象。

最後,瞓好啲、減減壓,等個腦補充下能量。因為熬夜、壓力大會令人既負責感知時間既腦區「罷工」,時盲症會更加嚴重。所以每日要瞓夠7-8個鐘,得閒時不妨練下冥想、跑下步,放鬆下身心,個腦既「時鐘」先至可以慢慢返番黎。

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其實,時盲症唔係咩大問題,更加唔係懶既借口。只係個腦既小小偏差,就好似近視要戴眼鏡一樣,只要搵啱方法,用工具幫自己「睇到」時間,就可以同時間好好相處,唔使再畀遲到、趕工呢啲煩惱纏住啦。正如 Kama Delivery 提供唔同人數既 2-100 人套餐俾大家選擇,總有一款啱大家既,令到聚餐既方便又容易安排。

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