食香蕉8大好處【三個最佳食用時間】

食香蕉好處 【三個最佳食用時間】

食香蕉8大好處【三個最佳食用時間】

係咁多既水果入面,食香蕉都算係大眾喜愛既健康習慣之一,因為方便食用,而且味道又香甜,仲要係小朋友同老人家都非常容易進食既水果,冇核又淋,加上香蕉一年四季都可以輕易買得到,除左就咁食,仲可以製作多款甜品,例如香蕉奶昔、炸香蕉等,所以咁受香港人歡迎係有原因嫁。

香蕉有咩好處?

食香蕉好處
1. 卡路里含量相對較低

食香蕉好處 | 卡路里含量相對較低

香蕉屬於中低升糖指數(GI)水果,一根中等大小既香蕉(約120克),佢既卡路里大約有105卡路里,熱量等於1/3碗白飯,主要係香蕉中入面既碳水化合物(約27克),包括葡萄糖、果糖和澱粉等。

食香蕉好處
2. 含有多種維生素、礦物質和纖維素

食香蕉好處 | 含有豐富維生素C、維生素B6、鉀、鎂和膳食纖維等營養成分

香蕉含有豐富維生素C、維生素B6、鉀、鎂和膳食纖維等既營養素。

食香蕉好處
3. 改善腸胃消化

香蕉含有豐富膳食纖維,有助改善腸胃消化

香蕉含有豐富膳食纖維,一根香蕉大約可以提供人體每日所需既10%纖維,有助運作消化系統,從而減少便秘或腸道問題。另一方面,香蕉仲可以舒緩胃酸對胃黏膜既刺激,有助修復功效同預防胃潰瘍。

食香蕉好處
4. 消除壓力

香蕉含有色胺酸,有助減輕壓力及焦慮情緒

香蕉含有色胺酸(Tryptophan),能幫助大腦製造血清素,有助減輕壓力同焦慮,放鬆身心。同時,香蕉既維他命B含量都好高,可以抒緩神經系統,所以成為左唔少運動員必備。

食香蕉好處
5. 改善心臟健康

食香蕉好處 | 鉀有助於改善心臟健康

香蕉既鉀有助於調節心臟節律,減少心臟病發既機會,對於潛在心臟問題有預防作用。

食香蕉好處
6. 提高免疫力

食香蕉好處 | 維生素C及抗氧化物質能提高免疫力

香蕉既維生素C同抗氧化物質,有助於提高身體自身免疫力,抵抗疾病,依加流感嚴重亦不防每日食一條。

食香蕉好處
7.控制血糖
食香蕉好處 | 能夠降低罹患糖尿病風險

糖尿病係香港主要慢性疾病之一,多達七十多萬人係糖尿病患者;食香蕉有助抑制血糖上升同胰島素分泌既功效,降低罹患糖尿病風險。

食香蕉好處
8. 降血壓
進食香蕉可以令到血壓維持穩定

一根香蕉有約含325毫克鉀,可以提供人體每日所需既9%鉀,可以令到血壓維持穩定。

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香蕉咩時間食係最好?

食香蕉最佳時間
1. 早上
早上進食香蕉的功效

早上食香蕉可以提供人體能量同營養,仲可以促進腸道蠕動,有助排便,對於繁忙港人經常外出用餐十分之有幫助。

食香蕉最佳時間
2. 午飯後
下午進食香蕉的功效

香蕉既鎂有助鈣同鉀既吸收,因為鉀能夠維持神經反應,又可以穩定血糖。

食香蕉最佳時間
3. 運動前後
運動前後進食香蕉的功效

香蕉係唔少職業運動員嘅恩物,運動前食一根香蕉,可以提供能量,提升體能同持久力;運動後食就可以補充體力同電解質,有助於減少肌肉疲勞,或者減少抽筋情況,恢復身體能力。

雖然香蕉好處多,但如果攝入過多,會容易導致血糖升高,而且愈熟既香蕉,糖分就愈高,所以糖尿病患者記得要留意份量啦。其實除左香蕉之外,其他水果或者健康食物都對身體有益既,好似開Party咁,唔一定食煎炸食物,Kama Delivery提供健康素食餐單,朋友聚會一樣可以食得健康又滿足,大熱推介迷你素食田園「素」菜煮意套餐

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部份圖片出處|PexelsUnsplash

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